Au début du mois béni de Ramadan, les parents s’interrogent sur l’âge idéal pour initier leurs enfants à accomplir leur premier jeûne, ainsi que les conseils à suivre pour assurer un jeûne sain et sans complications. Éclairage de Dr. Khalid Bouhmouch, pédiatre à Rabat.
1 – À quel âge un enfant peut-il jeûner ?
En Islam, les enfants commencent généralement à jeûner lorsqu’ils atteignent la puberté, mais certains peuvent commencer plus tôt pour s’habituer progressivement au jeûne. Il est essentiel de prendre en compte la maturité physique, émotionnelle et spirituelle de l’enfant ainsi que les conseils des oulémas et des professionnels de la santé.
2- Comment le préparer à jeûner et faciliter son premier jeûne ?
La préparation d’un enfant pour jeûner pour la première fois devra passer par plusieurs étapes. Tout d’abord, il est important de discuter avec lui des raisons du jeûne et de lui expliquer ce à quoi il peut s’attendre. Ensuite, il faut s’assurer qu’il est en bonne santé et capable de jeûner en consultant un médecin si nécessaire.
Pour rendre le premier jeûne d’un enfant plus facile, les parents sont invités à créer un environnement calme à la maison. Il faut encourager l’enfant à exprimer ses sentiments et s’assurer qu’il se sente entendu et soutenu. Proposer des activités relaxantes pour l’aider à passer le temps, comme la lecture, le dessin ou des jeux calmes. Assurer également qu’il reste bien hydraté en buvant suffisamment d’eau pendant les périodes autorisées.
3 – Quels sont les conseils à suivre pour assurer un jeûne sain pour un enfant ?
Pour assurer un jeûne sain pour un enfant, il est important de suivre plusieurs règles. Tout d’abord, s’assurer qu’il est en bonne santé et capable de jeûner. Veiller à ce qu’il consomme des repas équilibrés et nutritifs avant et après le jeûne pour lui fournir l’énergie nécessaire. Surveiller régulièrement son état de santé et consulter un médecin en cas de problème.
Les parents doivent être conscients des risques potentiels pour la santé de leurs enfants et consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à leur situation spécifique.
Il est également essentiel de surveiller attentivement les enfants qui jeûnent pendant le Ramadan et de rechercher des signes de détresse ou de complications potentielles. Si nécessaire, il est recommandé de permettre aux enfants de rompre leur jeûne et de compenser plus tard, en veillant toujours à leur bien-être et à leur santé.
Les risques associés au jeûne des enfants pendant le Ramadan sont essentiellement la déshydratation, la fatigue et la faiblesse, la baisse de la concentration et des performances scolaires, le retard de croissance, les troubles digestifs ou l’impact sur la santé mentale.
4 – Quel est le régime alimentaire idéal à suive pour l’enfant durant ce mois béni ?
Avant le jeûne, il est crucial d’assurer que l’enfant consomme des repas équilibrés et nourrissants pour lui fournir une source d’énergie durable. Les repas devraient être composés de glucides complexes tels que des céréales complètes, des légumineuses et des légumes riches en fibres, qui fournissent une libération d’énergie régulière tout au long de la journée. Les protéines maigres, telles que le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses, sont également essentielles pour soutenir la croissance et le développement de l’enfant, ainsi que pour maintenir sa masse musculaire. Les fruits frais et les légumes colorés sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, qui renforcent le système immunitaire et favorisent une santé optimale.
Après la période de jeûne, il est important de réintroduire les aliments progressivement et avec précaution. Évitez les repas trop lourds ou riches en matières grasses, car cela pourrait provoquer des troubles digestifs chez l’enfant après une période de jeûne. Optez plutôt pour des repas légers et faciles à digérer, comprenant des aliments riches en nutriments tels que des protéines maigres, des légumes cuits et des fruits frais. Encouragez également l’enfant à manger lentement et à écouter les signaux de son corps pour éviter de trop manger et favoriser une digestion optimale. En suivant ces recommandations alimentaires, vous pouvez aider à assurer que l’enfant tire le meilleur parti de son expérience de jeûne tout en préservant sa santé et son bien-être.
5 – Quels types d’activités physiques devra pratiquer l’enfant pendant le jeûne ?
Pendant le jeûne, il est important d’encourager l’enfant à rester actif tout en respectant ses limites. Des activités légères à modérées comme la marche, le yoga doux, la natation ou le vélo peuvent être bénéfiques pour maintenir la circulation sanguine et l’énergie. Cependant, assurez-vous qu’il ne s’épuise pas. Écoutez son corps et encouragez-le à se reposer si nécessaire.
Propos recueillis par Omar Er-rouch – MAP
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